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如何午睡才健康

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孤独的狼
发表于 2013-9-24 07:50:20 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
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【健康贴士】:怎样午睡才科学 2013-09-17 比肩悦读

一、 谁不午睡谁吃亏 千万不要小觑午睡,“午睡运动”这件小事 已经被德国写入法律,由政府强制实行。 午睡威力为何如此之大? 人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需 要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5 点是白天的三个睡眠高峰期,以中午1点 的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最佳 武器,经过上午高强度的工作,如果中午 不休息一下的话,下午工作的效率很容 易“打折”。那么,午睡一刻你得到了什么 呢? 压力,缓解了 高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正 是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个 安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保 持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力 导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也 得以缓解。 效率,翻倍了 不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人 也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战 功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多 亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明, 过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻 一倍,高出原来13%。 大病小病,不犯了 研究表明每天午睡半小时可减少30%患心 脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心 血管系统,并降低人体紧张度;另外,工 作压力超重会使人的血压升高,而午睡片 刻则会有助降低血压。 身材,苗条了 最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法,尤 其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正 是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不 进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除 了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗 条的新秘方:午睡。 记忆力,牛逼了 多则研究都对午睡进行了系统的研究,发 现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和 准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高 记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡 后,一目十行并非难事! 创造力,敏锐了 工作时间长了,人们很容易走进一个“死 胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所 以然。但是午睡有助于神经系统的休息, 大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能 全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵 局。 总之,谁不午睡,谁吃亏了。

二、你睡对了吗? 1、伏案而睡?错! 简单地说,也就是趴在桌子上睡。因为中 午休息时间较少,公司地点与家的距离较 远,因此,午休也就只能“无床”而休,趴 着休,这是很多上班族的“硬伤”。 危险指数: 面瘫、视力模糊、折腰 趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两 臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来 真的了;如果压迫到眼球,就会出现暂时 的视力模糊,长时间如此,会形成高度近 视,甚至演变成青光眼;当然,趴着谁家 肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无 法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出, 变成“折腰”一族。 2、戴隐形眼镜入睡?错! 很多mm因为工作原因都会佩戴隐形眼 镜,中午饭后困意是在难敌,但是就那么 一丁点休息时间,也来不及“摘掉”,干脆 戴着隐形眼镜午睡。 危险指数:流泪、视力模糊、干眼病 戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫 名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼 的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜 却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细 胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼 病、角膜溃疡等。 3、靠着键盘上睡?错! 你可能不知道,在电脑的所有组件中,显 示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为 显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示 器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及 身体同时受到键盘、显示器、主机的三重 辐射。 危险指数:心烦焦虑、大脑迟钝 长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离 的接触,这样的午睡不但会因想到心情, 导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功 能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反 应速度。

三、到底午睡怎么睡才对呢? 科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的 睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判 断,竟然要睡,誓将科学午睡进行到底! 1、饭后马上午睡,小心闹胃病 午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身 酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。 但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血 液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明 显下降,会引起大脑供血不足,严重的则 可能产生反流性食管炎。 最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻, 午睡前应该活动10分钟,以便食物消化; 再先休息20分钟左右, 然后进行午睡最 合适。 2、午睡要有正确睡姿,放松全身 伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、 直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势 示范。这样补单不能达到午睡的神奇效 果,还会引起不必要的职业病! 正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕 头,以免减少头部的血流量,另外,双脚 可以适当找地方平放,有利于全身的血液 循环,放松下半身。 3、“午睡三宝”,给自己一个优质午睡 干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健 康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡 就睡别难为自己。如果午睡条件简陋,借 助这些“午睡伴侣”,可以让你的午睡事半 功倍。 午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳 塞 午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经 被压制,保持血液通畅;而一般办公室都 不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准 备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪 音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己 塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。 4、别急,午睡醒后请慢起 午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身 体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部 位,过几分钟再正式进入工作状态。 醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙 招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀 嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶…… 用香气提神。

四、午睡超过一小时,睡了等于白睡 春日暖阳,人就懒洋洋。很多人一旦陷入 深度午睡,雷打不动。可是,这里小编要 给你提一下醒,如果午睡超过了一个小 时,你睡了也是白睡,可能还会头晕脑 涨,无法专心工作。 赵琳是某网络公司的文职,工作并不是很 忙,中午有充裕的时间可以“补眠”,老板 不在的时候,她经常一睡就是一个多小 时,醒来后的感觉比盘古开天辟地还混 乱,心里尽是问好:“怎么睡了比不睡还 困?” 时间不宜过长,20-30分钟左右为宜 其实,赵琳的疑惑,也是大部分人的疑 惑。午睡可以被分为5个级别,其中20-30分钟属于普通级别,这个时间段的休 息,不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记 忆力。因此,对大脑来说,睡眠是最好休 息时间,短短的20分钟足以。 人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30 分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大 脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代 谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感 到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持 续半到一个小时才能消失。另外,如果中 午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这 样又会影响第二天的工作和学习效率,这 种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物 节律。
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